Welche Übungen aus dem Yoga für Kinder wählen?

Vor nicht allzu langer Zeit hat sich Yoga zu einem der beliebtesten Fitnessbereiche entwickelt. Sie wird in jeder Stadt unterrichtet. Gleichzeitig sind sich die meisten Beteiligten sicher, dass dies nicht nur Fitness, sondern echte Kunst ist. Dank Yoga können Sie die Geheimnisse der Welt verstehen und ihren wahren Zweck verstehen.

Es gibt viele Streitigkeiten bezüglich des zulässigen Alters für Yoga. Jemand glaubt, dass diese Art der sportlichen Betätigung Kindern strengstens untersagt ist, aber die meisten von ihnen sind sich sicher, dass solche Aktivitäten nur dem Kind zugute kommen werden.

Besonderheiten: Können Kinder Yoga machen?

Kinderyoga ist eine Reihe einfacher Übungen aus dem Gymnastiktraining. Sie zielen darauf ab, die Muskeln zu dehnen und den Körper zu trainieren.

Kinderyoga unterscheidet sich erheblich von Erwachsenen. Es gibt einfach keine solchen Übungen, die Verletzungen oder erheblichen Schaden anrichten können. Kinderyoga steht absolut jedem zur Verfügung, auch dem unvorbereiteten Kind.

Somit kann gesagt werden, dass Yoga für Kinder verwendet werden kann. Es sollte sich jedoch vom Erwachsenen unterscheiden und nur von professionellen Trainern durchgeführt werden. Wenn Eltern schon lange Yoga praktizieren, bedeutet dies nicht, dass sie ihr Kind unterrichten können.

Zunächst müssen Sie solche Übungen machen, die das Baby nicht verletzen. Experten raten daher, sich an professionelle Trainer zu wenden. Sie werden in der Lage sein, das Kind zu dehnen und es so zu machen, dass es aus körperlicher Sicht bereit ist, bestimmte Übungen durchzuführen.

Die Kinder üben Asana, also Yoga. Der Trainer nimmt mir den Unterricht nicht einfach aus dem Kopf. Es vereinfacht die bekannten Asanas, entfernt sie auf die körperlichen Eigenschaften des Kindes.

Ein zusätzlicher Vorteil des Trainings ist, dass Eltern seit ihrer Kindheit einen sportlichen Lebensstil pflegen. Das heißt, das Kind wird auf einer unterbewussten Ebene zu verstehen beginnen, dass Sport Gesundheit ist und unser Leben, das für den Körper extrem wichtig ist.

Wie man mit Kindern Yoga macht: die Grundregeln

Damit Yoga-Kurse mit Kindern sicher und ebenso wichtig wie produktiv sind, lohnt es sich, eine Reihe von Regeln vorzubereiten und anzuwenden:

  1. Entscheiden Sie sich zunächst für das Alter, ab dem Sie mit dem Unterrichten von Yoga beginnen können.
    Natürlich ist es nicht nötig, dass zu kleine Kinder die Liebe zu solchen Aktivitäten einprägen. Säuglinge dürfen diese Übungen nicht machen, da sie den gesamten Körper verletzen können. Ab dem Alter von 1 Jahr bis 4 Jahren kann man die Krümel einfach nicht erklären, warum man diese oder jene Übung macht. In diesem Alter beginnt das Kind, in den Kindergarten zu gehen, wo sich Spiele, Schlaf, Unterricht, Musik und Tanz abwechseln.
  2. Die Unterrichtsdauer für Grundschüler sollte 1 Stunde nicht überschreiten.
    Gleichzeitig lohnt es sich, für diese Art von Aktivität nach und nach zu unterrichten. Beginnen Sie zunächst mit 20 Minuten und stellen Sie die gewünschte Zeit ein. Nicht immer kann das Baby die ganze Stunde trainieren. In diesem Fall ist es nicht notwendig, darauf zu bestehen, und es wird nicht zu etwas Gutem führen.
  3. In Bezug auf den Zeitplan der Übungen ist es hier notwendig, die individuellen Merkmale des Kindes zu berücksichtigen.
    Einige der Kinder arbeiten gerne jeden Tag, für andere fällt es ihnen nur einmal in der Woche schwer. Achten Sie auf diesen Faktor, wenn Sie den Zeitplan für das Baby aufstellen.

Im Kindergarten leidet das Kind nicht unter geistiger und körperlicher Belastung. Dementsprechend besteht nach dem Kindergarten kein Erholungsbedarf. Yoga zu dieser Zeit wird nur eine Verschwendung von Zeit und Geld sein.

Was die Vorschule und das Schulalter anbelangt, so wird der Körper zu dieser Zeit auf eine andere Art und Weise und mit einem anderen Tempo wieder aufgebaut. Das Baby fängt an, sowohl physischen als auch psychischen Stress zu erleben. Er ist gezwungen, lange an einem Schreibtisch in einer Position zu sitzen.

In der Grundschule ist Yoga am effektivsten, weil es Ihnen hilft, sich zu entspannen und zu verjüngen. Darüber hinaus tragen die Kurse zur Vorbeugung von Skoliose und Krümmung der Wirbelsäule bei.

Wie alt fängst du an?

Das ideale Alter, um mit dem Training zu beginnen, beträgt 6 Jahre. Dies sind Vorschuljahre, in denen das Baby lernen muss, sich zu entspannen und zu erholen.

Yoga vor der Schule in der Zukunft kann in 1 Klasse helfen. Wie sich das Kind schon vorstellen wird, wie viel Energie es braucht, sowohl geistig als auch körperlich. Darüber hinaus kann das Baby leicht seine eigene Kraft wiederherstellen.

Dauer und Stundenplan

Die Schüler machen im Durchschnitt 75 Minuten Yoga, etwas mehr als eine Stunde. Diese Zeit für Kinder in der Grundschule reicht aus, um sich auszuruhen, zu entspannen und sich zu erholen.

Gleichzeitig ist es nicht notwendig, die Zeit zu verlängern, auch wenn das Kind grundsätzlich dazu bereit ist. Dies ist ein umfassendes Regime, das Sie nicht entfremden wird, aber gleichzeitig den Wunsch haben wird, immer wieder Yoga zu praktizieren.

Ab dem 12. Lebensjahr beginnen Veränderungen im Körper von Jungen und Mädchen. Diese Periode wird als jugendlich charakterisiert. Das Kind versteht nicht, was mit ihm passiert. Tatsächlich reift er einfach und deshalb verändert sich nicht nur sein Bewusstsein, sondern auch sein Körper.

Sie können die Zeitklassen deutlich erhöhen. Es ist schon 90 Minuten. In diesem Alter gibt es keine Notwendigkeit, sich zu engagieren. Eltern müssen ihr Kind mit Motivation oder Belohnung inspirieren, es gibt keinen Unterschied, wie das Kind weiterhin Yoga praktiziert.

Am Ende der Pubertät wird das Baby seinen Eltern nur für ihre Beharrlichkeit und Ausdauer danken.

Der Stundenplan sollte mindestens einmal pro Woche sein. Halten Sie sich im Idealfall dreimal pro Woche an einen Plan.

Kinder Hatha Yoga: Übung

Einfache Übungen für das Kind helfen, sich zu entspannen und zu verjüngen.

Sie können zu Hause leicht wiederholt werden.

  1. Das Kind muss auf der Matte sitzen und seine Beine strecken.
    Danach müssen die Beine im Lotussitz gekreuzt werden, ohne sie anzuheben. Als nächstes berühren Sie das rechte Knie mit der linken Hand, während Sie zu diesem Zeitpunkt die rechte Hand ziehen. Wir machen dasselbe mit der anderen Hand. In dieser Position 15-20 Sekunden einfrieren.
  2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Kind die Übung "Meditation" beibringen.
    Dazu sitzt das Kind auf der Matte, schlägt die Beine übereinander, atmet tief ein und atmet auf Kosten von 5 langsam aus. Diese Übung ist 10-12 Mal wert.
  3. Die nächste Übung besteht darin, es wie ein Flugzeug aussehen zu lassen.
    Das Kind liegt auf dem Boden des Teppichs, hebt die Arme an den Seiten und die Beine hoch. In dieser Position muss für kurze Zeit ausgehärtet werden.
  4. Cobra - Legen Sie sich auf eine ebene Fläche, heben Sie die Brust an und legen Sie sich auf den Unterarm.
    Es stellt sich heraus, dass das Kind die auferstandene Kobra darstellt.
  5. Stellen Sie sich gerade, die Füße schulterbreit auseinander, senken Sie den Rücken vollständig und entspannen Sie die Arme.
    Zu diesem Zeitpunkt sollten die Hände frei hängen, wie ein Elefantenrüssel aussehen.

Was ist eine Yoga-Herausforderung?

Yoga ist ein Komplex bestimmter Übungen, zu denen die Kombination von Thai-Massage und Hathi-Yoga gehört.

Yoga Challenge für eine Person: Posen

Es ist notwendig, die auf den Fotos angegebenen Trainingseinheiten zu wiederholen. Dies sind bestimmte Asanas, die die Grundlage aller Grundtechniken bilden.

Beliebte Posen in dieser Richtung sind:

  1. Pose Gore - stehe so gerade wie möglich und bleibe lange in dieser Position und versuche, deinen ganzen Körper zu fühlen.
  2. Baum - heben Sie ein am Knie gebeugtes Bein an und drücken Sie es gegen den Bauch.
  3. Dreieck - Legen Sie Ihre Beine etwas höher als die Breite der Schultern.
  4. Seitenwinkel - ein Bein muss nach hinten geschoben werden, und das andere muss einen rechten Winkel bilden.

Yoga Challenge für zwei

Viel effektiver sind Paarklassen. Sie sind es wert, mit ihren Lieben zusammen zu sein.

Auf diese Weise können Sie sich besser verstehen und fühlen.

  1. Paaratmung - zwei Menschen sitzen auf dem Boden, den Rücken zueinander. Sie müssen zusammen atmen und versuchen, die Tiefe des Ein- und Ausatmens ihres Partners zu spüren.
  2. Ein umgekehrtes Dreieck ist eine Übung, bei der ein Partner ein Dreieck nach rechts und ein anderes nach links macht. Gleichzeitig werden ihre Rücken fest zusammengedrückt.
  3. Kippen Sie nach vorne.

Übungsbeispiele für drei

Partner stehen in einer Reihe zueinander. Es ist notwendig, die Hände aufeinander zu legen und dabei schrittweise ein- und auszuatmen.

Die erste Person steht in seinen Armen auf und legt ihre Beine auf die Schultern eines anderen Partners, der wiederum der dritte ist. Dadurch entsteht eine Position, in der absolut jeder auf dem Kopf steht, die Hände zusammenhält, die Beine auf den Schultern zusammenfaltet.

Das ergebnis

Yoga für Kinder ist eine nützliche Aktivität, die mit dem Verstand durchgeführt werden muss. Es ist wichtig, nicht nur die Liebe zum Sport zu fördern, sondern auch zu zeigen, wie Sie sich mit Hilfe von Übungen entspannen, entspannen und Kraft tanken können, um sich auf einen neuen Tag vorzubereiten. Gleichzeitig sollte man die Übung vorsichtig angehen, um das Kind nicht zu verletzen.

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